¿Cómo podemos cuidar la espalda cuando estamos cuidando de un bebé? ¿Cómo podemos evitar esos molestos dolores de riñones? ¿Cómo podemos cuidar las lumbares y las caderas? Ya has dado a luz y tienes a tu bebé en casa, y como te podrás imaginar, en estos momentos debes cuidarte mucho para que tu cuerpo no se resienta del esfuerzo que vas a tener que realizar para cuidar al recién nacido.
Una de las partes del cuerpo que más sufren con el cuidado de un bebé es la espalda, así que vamos a daros algunos simples consejos que podéis seguir para que la espalda no se resienta.
¿Cuáles son los mejores consejos para cuidar nuestra espalda cuando tenemos al bebé en casa?
Puede que al principio el bebé pese poco, pero con el paso del tiempo cada vez va a pesar más y no conviene forzar la espalda más de lo necesario: vamos a tener que cuidar a nuestro hijo durante muchos años. Te vamos a dar unos cuantos consejos para no forzar los riñones y evitar lesiones de espalda.
- Cuando nos agachamos, hay que doblar las rodillas en lugar de inclinarse hacia adelante: evitaremos forzar las lumbares.
- Si das el pecho, hay que colocarse de manera cómoda y con un cojín de lactancia para no forzar la postura, sobre todo los hombros, la nuca o los brazos.
- ¿Adoptas buenas posturas cuando cambias al bebé los pañales, en el baño o cuando le dejas en la cuna? Tienes que fijarte. Por ejemplo, sería conveniente instalar el cambiador a la altura adecuada para no forzar los riñones.
- Coloca al bebé a la altura adecuada en la mochila porteadora.
- Cuando este durmiendo, acuéstate de lado con un cojín entre las rodillas: relajaras la espalda y la cadera se colocara correctamente.
- Haz estiramientos diarios de espalda, brazos y piernas. Unos 10 minutos por la mañana y otros 10 minutos por la noche pueden ser suficiente.
- Tomate un baño o una ducha relajante con agua caliente.
- Camina diariamente unos 30 minutos y ten una buena dieta: notaras como mejoran el tono de los músculos de la espalda y como tu salud se incrementa.
- Nunca está de más que alguien te dé un masaje de espalda: siempre por un buen fisioterapeuta.
- No cojas mucho peso, y sobre todo no lo hagas de manera incorrecta, por ejemplo, con los brazos estirados y cogiendo el peso.
Cómo puedes comprobar, tener una vida activa, comer bien, y hacer ejercicio son partes fundamentales para superar el postparto con éxito. Tu espalda y tu salud en general te lo van a a agradecer. Tienes que cuidarte para poder darle la mejor atención a tu hijo.
