Ya has dado a luz y tienes a tu bebé en casa, y como te podrás imaginar, en estos momentos debes cuidarte mucho para que tu cuerpo no se resienta del esfuerzo que vas a tener que realizar para cuidar al recién nacido.
Una de las partes del cuerpo que más sufren con el cuidado de un bebé es la espalda, así que vamos a daros algunos simples consejos que podéis seguir para que la espalda no se resienta.
10 consejos para cuidar nuestra espalda cuando tenemos al bebé en casa:
- Cuando nos agachamos, hay que doblar las rodillas en lugar de inclinarse hacia adelante: evitaremos forzar las lumbares.
- Si das el pecho, hay que colocarse de manera cómoda y con un cojín de lactancia para no forzar la postura, sobre todo los hombros, la nuca o los brazos.
- ¿Adoptas buenas posturas cuando cambias al bebé los pañales, en el baño o cuando le dejas en la cuna? Tienes que fijarte. Por ejemplo, sería conveniente instalar el cambiador a la altura adecuada para no forzar los riñones.
- Coloca al bebé a la altura adecuada en la mochila porteadora.
- Cuando este durmiendo, acuéstate de lado con un cojín entre las rodillas: relajaras la espalda y la cadera se colocara correctamente.
- Haz estiramientos diarios de espalda, brazos y piernas. Unos 10 minutos por la mañana y otros 10 minutos por la noche pueden ser suficiente.
- Tomate un baño o una ducha relajante con agua caliente.
- Camina diariamente unos 30 minutos.
- Nunca está de más que alguien te dé un masaje de espalda.
- No cojas mucho peso, y sobre todo no lo hagas de manera incorrecta, por ejemplo, con los brazos estirados y cogiendo el peso.
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