¿Eres una de esas embarazadas afortunadas que nunca ha tenido náuseas? No se lo cuentes a otras madres que seguro que se mueren de la envidia. Las náuseas en determinados momentos del embarazo no son un plato de buen gusto para las futuras madres. La gran pregunta es: ¿Qué puedes hacer para evitar las náuseas durante el embarazo? Entre otras muchas cosas, llevar una dieta sana durante el embarazo.
¿Cuándo empiezan y cuando terminan las náuseas durante el embarazo?
Las náuseas suelen aparecer a las 4-6 semanas y desaparecen antes de las 20 semanas. Así que, ¡Mucho ánimo! Que no van a durar para siempre aunque a ti te lo parezca.
¿Cómo puedes prevenir las náuseas del embarazo?
Unos cuantos consejos que probablemente ya te haya comentado tu ginecólogo:
- Evita el ayuno prolongado. Tienes que hacer entre 5-6 comidas diarias poco abundantes, y con alimentos que no tengan mucha grasa o que te cueste digerir.
- Evita los alimentos muy calientes, mejor tomarlos fríos o templados.
- Cuando te despiertes y antes de levantarte de la cama tomate unas tostadas o galletas saladas
- No te levantes de manera brusca de la cama
- No bebas agua en ayunas
- Evita la comida con olores fuertes
- No fumes
- Evita el estrés y el cansancio.
- Deberás beber unos 2 litros de agua al día
porque la deshidratación también puede producir náuseas.
La dieta durante tu embarazo: te ayudará a evitar las náuseas
Probablemente sea interesante que lleves una dieta adecuada durante el embarazo. Aquí te dejamos unos cuantos consejos.
Llevar una dieta sana durante el embarazo es realmente importante. La madre embarazada tienen que proporcionar a su feto los nutrientes necesarios para que este desarrolle todas las células de su cuerpo. El desgaste energético para la madre puede ser brutal.
Los alimentos, tanto en exceso como en defecto pueden ser perjudiciales para el futuro bebé (y para la madre). Vamos a repasar los principales grupos de nutrientes y sus consecuencias sobre el feto y la madre durante el embarazo.
- Exceso de hidratos de carbono: Lo que no quema el cuerpo se transforma en grasa.
- Pocos hidratos de carbono: Si tu cuerpo no tiene suficientes hidratos, automáticamente los va a sacar de tus propios tejidos. Tus músculos pueden sufrir por ello.
- Exceso de grasa: La gran batalla de la embarazada. El exceso de grasa nunca es bueno. Hay que controlar su ingesta diariamente.
- Pocas grasas: La falta de grasas «buenas» tampoco es buena, ya que al final se agotaran las reservas del cuerpo y esto provocara que las principales funciones que cumplen las grasas se dejen de realizar (reserva de energía, formación de membranas celulares…).
- Exceso de proteínas: Lo que no absorbe el cuerpo se convierte en amoníaco y posteriormente en urea que puede afectar al riñón.
- Pocas proteínas: Tendrás sensación de cansancio si te faltan proteínas.
¿Qué podemos hacer para intentar controlar los procesos metabólicos de nuestro cuerpo? Una dieta rica y variada, baja en grasas, y una vida sana y activa son nuestras mejores opciones.
Vamos a repasar algunas vitaminas y sustancias importantes para llevar una alimentación sana:
- Arginina: Presente en las carnes de cordero, ternera o pollo, y en el pescado. ¿Para qué sirve? Activa la secreción de una hormona del crecimiento que nos va a ayudar a quemar grasas.
- Yodo: Lo vamos a encontrar en la sal, en el marisco, el pescado, zanahorias o perejil. ¿Para qué sirve? Incrementa la actividad metabólica, y ayuda a que las grasas se quemen más rápido.
- Cromo: Presente en el pescado o marisco, productos integrales o nueces. ¿Para qué sirve? Actúa sobre la secreción de insulina (controla el nivel de azúcar en sangre). Puede terminar con nuestra sensación de tener hambre constante.
- Vitamina C: Está presente en los cítricos, pimientos, brócoli, patatas o frutas tropicales. ¿Para qué sirve? Activa el metabolismo, sirve como regulador del apetito y disminuye la absorción de grasas.
- Vitamina E: Está presente los aceites oliva, de soja, etc. En las zanahorias y huevos. ¿Para qué sirve? Evita la acumulación de líquidos y la aparición de celulitis.
- Vitamina B: Presente en los productos integrales son muy ricos en esta vitamina, así como las frutas, la miel o las verduras. ¿Para qué sirve? Previene que los hidratos de carbono se conviertan en grasas.
Cómo siempre decimos, consulta a tu médico si tienes dudas sobre como seguir una dieta rica y variedad, pero ten siempre presente que es una de las cosas más importantes que tienes que tener en cuenta durante el embarazo: Tener una buena alimentación será beneficioso para ti y para tu bebé.
¿Cómo puedes atajar las náuseas del embarazo si ya las tienes?
Unos cuantos consejos que pueden aliviar tus náuseas:
- Huele un limón
- Sal a la terraza y toma aire fresco
- Comete una fruta
¿Y qué pasa si no se me pasan las náuseas?
Puedes comentárselo a tu médico de cabecera o ginecólogo para que te recete algún medicamento contra las náuseas.
Conclusión
No hay una sola cosa que debas hacer para evitar las náuseas durante el embarazo. Probablemente lo mejor sea que te cuides en general y que sigas los consejos de tu médico.
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