Cómo adelgazar después del parto: dieta postparto y ejercicio con una pulsera fitness

Ponte en situación. Acabas de tener a tu hijo o hija, y posiblemente tengas una preocupación en mente (además de cuidar al pequeño correctamente) ¿Cómo voy a recuperar mi figura lo antes posible? ¿Cómo voy a ser capaz de adelgazar después del parto y quitarme esos kilos demás que me han caído? ¿Qué dieta postparto debo seguir? 

Bien, la tarea es sencilla si se tiene algo de constancia, se come bien y se lleva una buena dieta… y se hace algo de ejercicio (además de dormir bien, algo complicado los primeros meses). Vamos, que hay que llevar una vida sana y activa.

Y no hay mejor momento que el actual para hacerse con una pulsera fitness, un dispositivo que nos va a ayudar a controlar nuestro ejercicio diario y la calidad de nuestro sueño, además de otras muchas cosas, como por ejemplo, proporcionarnos funciones sociales para compartir nuestros progresos, y competir contra nuestras amigas. 

Consejos para madres primerizas: parto, postparto y cómo cuidar al recién nacido

Os vamos a recomendar algunos de los mejores modelos disponibles en este momento, pulseras fitness que os van a ayudar a recuperar la línea despues del parto y a adelgazar o antes posible.

Puedes consultar: La Nueva Mamá – Cómo Cuidarse después del Parto

La dieta que tienes que seguir para adelgazar después del parto

Lo primero e son agobiarse con la dieta. Haz lo que puedas. Estas cuidando de un bebé recién nacido, y salgo muy cansado. Si eres madre gemelar… mucho más todavía. Dicho esto, siguiendo estos consejos, vas a poder recuperar tu figura en poco tiempo si eres constante.

Consejos para llevar una dieta sana durante el embarazo

Puedes tener en cuenta estos consejos generales:

• Exceso de hidratos de carbono: Lo que no quema el cuerpo se transforma en grasa.
• Pocos hidratos de carbono: Si tu cuerpo no tiene suficientes hidratos, automáticamente los va a sacar de tus propios tejidos. Tus músculos pueden sufrir por ello.
• Exceso de grasa: El exceso de grasa nunca es bueno. Hay que controlar su ingesta diariamente.
• Pocas grasas: La falta de grasas «buenas» tampoco es buena, ya que al final se agotaran las reservas del cuerpo y esto provocara que las principales funciones que cumplen las grasas se dejen de realizar (reserva de energía, formación de membranas celulares…).
• Exceso de proteínas: Lo que no absorbe el cuerpo se convierte en amoníaco y posteriormente en urea que puede afectar al riñón.
• Pocas proteínas: Tendrás sensación de cansancio si te faltan proteínas.

Si no estás perdiendo peso tienes que reducir las calorías que estás comiendo. Evita las calorías de los azúcares y las grasas saturadas.

Si estás perdiendo peso demasiado rápido, necesitas comer más calorías o distribuir más tus comidas a lo largo del día. Aumenta el tamaño de las porciones en las comidas.

1.-Toma comidas pequeñas y frecuentes

Si esperas hasta estar muerta de hambre para comer, es probable que consumas demasiadas calorías. Evita comer en exceso realizando cinco a seis comidas pequeñas durante el día. Intenta comer sano, con pocas grasas y azucares: será bueno para tí y para tu bebé si los estas amamantando. No hay que saltarse ninguna de estas comidas.

2.-Consume fibra

Tomar alimentos ricos en fibra  ayudara a tu organismo a estar correctamente regulado. Puedes tomar avena, frutas, verduras frescas, pastas de grano entero y arroz integral.

3.-Bebé mucha agua

Tomar mucha fibra no es suficiente. La hidratación es esencial para la pérdida de peso, ayudando a la digestión y a suprimir el apetito. Tarta de beber como mínimo 2 litros de agua al día.

Una jarra Brita siempre puede venir bien para purificar el agua y reducir la cal, el cloro y las impurezas del agua. Nada de bebidas como refrescos con azúcar añadida: suman calorías que no te puedes imaginar.

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4.- Come proteína magra

Reemplaza las carnes grasas con opciones más magras como el pollo y el pescado. El salmón salvaje es una gran fuente de Omega-3, que sirve para reducir la inflamación y ayuda a perder peso.

5.-Lactancia materna 

Si es posible, lo mejor para ti y tu bebé es que le des lactancia materna: es bueno para su salud y bueno para perder más fácilmente los kilos de más que has ganado en el embarazo (puedes quemar hasta 500 calorías adicionales al día). El libro «Un regalo para toda la vida» puede serte muy útil para entender la lactancia y como llevarla a cabo correctamente.

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Pulseras fitness que te van a ayudar a hacer ejercicio para adelgazar después del parto

1.-Jawbone UP MOVE

Este medidor de actividad de Jawbone es uno de los más baratos. Cuenta con un acelerómetro para el registro de pasos, y controla tu sueño por las noches. También controla nuestras calorías, podemos introducir lo que hemos hemos comida para versus calorías y ponernos metas personales. Hay una amplia gama de colores con diferentes cierres y correas. Utiliza la app de Jawbone, uno de sus grandes alicientes. Es resistente al agua.

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2.-Garmin Vivofit 3

Se trata de un reloj digital con podómetro que contara nuestros pasos, la distancia y calorías gastadas. También controlara nuestro sueño y la batería puede durar 1 año. Se sincroniza con Garmin Connect y es resistente al agua. La pantalla es algo pequeña…

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3.-Fitbit Charge HR o Fitbit Charge 2

Unos modelos un poco más caros, pero que también son capaces de controlar tu pulso además de pasos, distancia, calorías quemadas, plantas subidas y minutos activos. Disponen de una pantalla OLED para poder consultar todos los datos, además de conectarse a una app en tu smartphone. La detección del sueño es automática y tienen alarmas silenciosas. La Fitbit Charge 2 tiene una pantalla de mayor tamaño. 

• La Fitbit Charge HR se puede comprar en Amazon España y la Fitbit Charge 2 en Amazon España.

4.-Xiaomi Mi Band 4

Todo los modelos anteriores están muy bien, pero mucha gente no se quiere gastarse mucho dinero en una pulsera fitness, y Xiaomi nos propone su pulsera de bajo coste, la Mi band 4. 

Dispone de podómetro, control de calorías gastadas, pulsómetro, se puede meter en el agua hasta los 50 metros, y es compatible con Android e iOS.

También vas a encontrar monitoreo del ritmo cardíaco 24/7 y seguimiento del sueño. Vas a encontrar funciones deportivas para seguir distintos entrenamientos.

• La Xiaomi Mi Band 4 se puede comprar en Amazon España