Una de las mayores preocupaciones de todas las mujeres después de dar a luz a su hijo, es recuperar su figura, volver a perder esos kilos de más que siempre se quedan cuando se tiene un bebé. Lo principal es no agobiarse y tomarse la cosas con calma, pero es sencillo tomar ciertas medidas para ayudar al cuerpo a recuperarse mucho antes.
¿Qué consejos te podemos dar para recuperar tu figura en el postparto?
1. Tómate un descanso
Lleva su tiempo. Parece que famosas y actrices recuperan su figura en unas pocas semanas pero en realidad no suele suceder así. Tu cuerpo ha pasado por grandes cambios en los últimos nueve meses y va a necesitar tiempo para ir recuperando su forma.
Date un margen para recuperar tu peso original. no te agobies y disfruta de tu bebé.
2. Lactancia materna ayuda a perder peso
Si es posible, lo mejor para ti y tu bebé es que le des lactancia materna: es bueno para su salud y bueno para perder más fácilmente los kilos de más que has ganado en el embarazo (puedes quemar hasta 500 calorías adicionales al día).
El libro «Un regalo para toda la vida» puede serte muy útil para entender la lactancia y como llevarla a cabo correctamente. Da muy buenos consejos para que todo vaya sobre ruedas.
Nosotros te hemos dado unas cuantas recomendaciones en las siguientes entradas:
- Consejos y trucos sobre lactancia, leche de formula, lloros y cómo dormir a un bebé
- Principales problemas con tu bebé recién nacido y sus soluciones: Desafíos en la lactancia
- ¿Qué medicamentos puedo tomar si estoy dando lactancia materna a mi bebé?
- Solución a los problemas que puede provocar la lactancia materna
3. Muévete y haz ejercicio
Asegúrate de hablar con tu médico acerca de cuándo es seguro empezar a hacer ejercicio de nuevo después de tu embarazo. Siempre puedes empezar dando pequeños paseos o apuntarte a clases de natación, yoga o pilates. Trata de hacer ejercicio al menos 30 minutos tres veces por semana.
Una buena opción es empezar a hacer ejercicios en la piscina. Son sencillos y cansan poco.
4. Toma comidas pequeñas y frecuentes
Si esperas hasta estar muerta de hambre para comer, es probable que consumas demasiadas calorías. Evita comer en exceso realizando cinco a seis comidas pequeñas durante el día. Intenta comer sano, con pocas grasas y azucares: será bueno para tí y para tu bebé si los estas amamantando.
5.-Consume fibra
Tomar alimentos ricos en fibra ayudara a tu organismo a estar correctamente regulado. Puedes tomar avena, frutas, verduras frescas, pastas de grano entero y arroz integral.
6.-Bebé mucha agua
Tomar mucha fibra no es suficiente. La hidratación es esencial para la pérdida de peso, ayudando a la digestión y a suprimir el apetito. Tarta de beber como mínimo 2 litros de agua al día. Una jarra Brita siempre puede venir bien para purificar el agua y reducir la cal, el cloro y las impurezas del agua.
7.- Come proteína magra
Reemplaza las carnes grasas con opciones más magras como el pollo y el pescado. El salmón salvaje es una gran fuente de Omega-3, que sirve para reducir la inflamación y ayuda a perder peso.
8.- Ayuda familiar
Tu familia, tu pareja te tienen que ayudar. No puedes hacerlo todo tú sola. Necesitas tiempo de descanso y momentos libres para poder hacer ejercicio y cuidarte un poco.
Seguro que los abuelos, tíos o algunos amigos te pueden ayudar en determinados momentos para que tengas tiempo para ti misma.
9.-Se feliz
Puede que al principio todo te sobrepase, pero es algo normal. Pide ayuda si la necesitas y disfruta de tu bebé. Si eres feliz no tendrás la tentación de ir al congelador y tomarte y tarrina de helado.
10.-Usa un electroestimulador
Un electroestimulador muscular sin ejercicio físico y buena alimentación no te va a ayudar por si solo, pero puede ser útil para tonificar tus músculos abdominales y reducir la barriga postparto si se usa correctamente y despues de un periodo prudencial despues de dar a luz. ¿Alguno recomendado? Sí, el HoMedics HST-100. Es barato (unos 18 euros) y funciona realmente bien.
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